trening 18

[...] udalo mi sie zaliczyc jeszcze spacer na sloneczku- takie atrakcje to rzadko, wiec mialam radoche ;-) Trening to naprawde meczacy byl. A i wg mojej tabelki w excelu to cos mi na twarzy wylazi po kaszy gryczanej @-) dalsze obserwacje beda prowadzone Bilans tygodnia: treningi silowe: 4, joga 1x, rozciaganie 5,5/7- sukces, miska 100%, kroki: 82135

Ten tydzien bez tabelki- zgubila mi sie miarka, akurat w czas :P waga rzecz jasna poszybowala w gore po swietach ale pomalu wraca do normy. Bilans tygodnia: treningi silowe 3x, rozciagania nie zapisywalam i nie pamietam ale raczej bida. Za to kroki- 91425, miska... od soboty bogata :P 3.04.18 DT Miska: Jeszcze ostateczne dojadanie swiatecznych [...]

[...] Miska: 1,2. Gulasz z wolowiny z warzywami i sosem pomidorowym, makaron ryzowo-kukurydziany 3. Ryz z tartym jablkiem, odzywka,maliny Rolowanie/rozciaganie: stopy znow przedtreningowo, mobility do mc Trening mnie zmasakrowal totanie. Dawno sie tak nie spocilam. Podejrzewam ze zasluga tego jest zmiana w wykonaniu MC. Do tej pory robilam cos [...]

[...] Miska: 1,2. Gulasz z wolowiny z warzywami i sosem pomidorowym, makaron ryzowo-kukurydziany 3. Ryz z tartym jablkiem, odzywka,maliny Rolowanie/rozciaganie: stopy znow przedtreningowo, mobility do mc Kroki: 12560 Trening mnie zmasakrowal totanie. Dawno sie tak nie spocilam. Podejrzewam ze zasluga tego jest zmiana w wykonaniu MC. Do tej pory [...]

[...] to juz 3 dzien mi trzyma i to w tak dziwnych miejscach jak nigdy }:-( moze tez kwestia tego przeciagnietego cyklu i oslabienia w czasie @ Wczoraj sie zastanawialam czy robic trening ale nie chcialam juz drugiego w tym tygodniu opuszczac. Nie do konca bylam zadowolona- ale nie zawsze wychodza super treningi. 13.04.18 DNT Miska: 1, 2. Rosol, [...]

[...] tak rzadko je jem, ze mialam straszna ochote na najzwyklejszy w swiecie chleb z maslem i na kanapki z zoltym serem, szynka, pomidorem i majonezem. A na deser lody Mial byc trening wczoraj bo moj chlopak niby mial isc :P ale z nim tak zawsze ze rano jest w gotowosci a potem odpuszcza. Ja juz w tym tygodniu nastawilam sie na tylko 3dt bo zmeczona [...]

[...] chyba dokladac. Jedyne co to ostatnie powtorzenia czuje mocno plecy- cale najszersze. Czy to oznacza ze mam takie slabe nogi? Dalej pracuje nad lydkami- masuje, rozciagam, ale w ciagu dnia (a zwlaszcza na treningu) znowu sie spinaja. Przy wielostawach, np. MC tez mocno je czuje. Zastanawiam sie czy to jest normalne, czy swiadczy o jakims bledzie

5.07.18 DNT Miska: 1. Nalesniki, skyr, rabarbar, maliny 2,3. Placki z kaszy gryczanej z warzywami, piers indyka, na deser galaretka z jezynami i jogurtem naturalnym 4. Budyn, krem z awokado, rabarbar, maliny 6.07.18 DT Miska: 1. Serek wiejski, ziemniaki, pomidor, kielki, oliwa 2. Ziemniaki pieczone, majonez, losos dziki, warzywa 3. Zupa krem [...]

[...] 1. Chleb swoj z awokado z jogurtem, kurczak, salata 2. Duszona wolowina z sosem, ziemniaki, salata 3. Pieczona rybka w panierce+ salatka, lody light+owoce Docelowo 4 trening w tygodniu mial byc fristajlowy, ale troche mialam ochote na ciezary i nie moglam sie zdecydowac czy leciec z planem czy nie. Ostatecznie wyszlo wszystkiego po [...]

[...] po podciaganiu, zwlaszcza prawa strona ale bez dramatu 4. Ok 5. Ok 6. Ok :-D Podeszlam ostrozniej do ciezarow niz ostatnio- i dobrze, domsy i tak masakryczne WSZEDZIE. A sam trening bardzo fajny. 21.09.18 DNT Miska: 1. Pieczona ryba w panierce, ziemniaki, szparagi 2. Watrobka drobiowa, sliwki, pieczarki, ziemniaki, salatka 3. Salatka z [...]

[...] obciazenie staralam sie dobrac takie samo 59 52x20/59x15/65x7+59x8 59/59/65x5+59x10 52/59/65 59 1. Ok, dosc ciezko ale udalo sie dolozyc powt. zwlaszcza na koniec treningu 2. Malo mocy. Widac ze paliwa brakuje. To 90 to dawno takie ciezkie nie bylo. Co mnie zdziwilo to ze w 2 ostatnich seriach chwyt mi puszczal. 3. Wchodzilo fajnie, [...]

[...] Dodatkowo jeszcze w koncu sie zebralam i zrobilam podejscie do dipow. Jakies pojedyncze powtorzenia, bo po pierwsze slabe mam te rece, po drugie to juz byla koncowka treningu, no i zbieralismy sie do domu. Ale spodobalo mi sie :-D Brzuch jak zwykle sie nie zalapal- tylko pare wznosow nog zrobilam. Dzisiaj sobie wymyslilam, ze zrobie te [...]

[...] 52/59/65 59 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry brak/ 31 brak /31+1,25 31 31+1,25 31+2,5 31+2,5 31+2,5 31+1,25 Slaby trening. Nie mialam weny, ale zmobilizowalam sie zeby pojsc na silke. No i cienko poszlo. 1. Nachwyt przymusowo- inne miejsca pozajmowane. A tutaj strasznie gruby ten drazek [...]

[...] w panierce z salatka, jogurt z odzywka, granola, malinami i mandarynka Lalo caly dzien, ja w adidaskach wiec juz mialam zrezygnowac, ale akurat sie troche poprawilo wiec na trening dotarlam- i super, bo mimo ze ludzi bylo duzo i musialam poprzestawiac troche kolejnosc i mocno pilnowac sobie miejsca, to bylam bardzo zadowolona :-) TRENING 3. 1. [...]

31.10.18 DNT Miska: 1. Dorsz zapiekany z mozzarella i pomidorami, salatka, chleb, awokado, kakao 2. Salatka z twarogiem, komosa ryzowa, pestkami dyni 3. Zupa jarzynowa z wolowina 4. Omlet z tartym jablkiem z maslem orzechowym- mega dawno nie jadlam Aktywnosci nie za wiele, ale bylam na jodze, bardzo sie ciesze bo mocno spieta sie czulam i [...]

[...] 59x16/16/20 59 59x15/15/20 59 inny wyciag, obciazenie staralam sie dobrac takie samo 59 52x20/59x15/65x7+59x8 59/59/65x5+59x10 52/59/65 59 Musialam przeorganizowac trening, bo dwoch kolesi przez 40min robilo martwe. Tzn przez wiekszosc czasu okupowali po prostu miejsce. 1. Ok- znowu sie udalo dolozyc powtorzen, a to zawsze cieszy 2. [...]

[...] 7/ 8 /9 - siedząc 8/ 7/ 6 - stojąc * 9tka mocno na raty, 8.5 zdecydowanie lepiej BIEŻNIA: 20min tempo stałe (10min-7,5km\h 10min-8,5kmh) WRAŻENIA OGÓLNE: jak na wieczorny trening, za czym nie przepadam, poszło całkiem OK. Mimo, iż nie wzięłam przedtreningówki to nie czułam jakiegoś spadku mocy. Ćwiczyło się całkiem dobrze, choć i tak wolę [...]

[...] palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 55/55/55/55 9.Kompleks sztangowy (12,5kg )-dzisiaj tylko tak zapoznawczo,kilka razy w ramach nauki.Napewno nie bede tego wykonywac po treningu nog :)) **Przed treningiem rozgrzewka,bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder.Po treningu rozciaganie Wrazenia :)) MISKA 2 jaja,1 bialko,platki [...]

Paula raczej nie ma się czym za bardzo chwalić ;-) zwykłe spodnie jeansowe tyle że czerwone i bluzki takie do latania na co dzień. Dziś był trening na siłowni, niby się wyspałam, niby najadłam a jakoś słabo mi szło, czułam że nie mam pary. Chyba taki dzień jakiś niemrawy. Trening B 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (tutaj regres ale [...]

Dzięki wsparcie się przyda Dzień 5 1 trening 5A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 20/26/30/36/40/46/50 2 przysiady 36/40/44/50/54 3 wspiecia na palce ze sztangą 64 kg x 110p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/22/24/28/30 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 20 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz [...]